腹肌撕裂者（運(yùn)動健身）app

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健身房健身注意事項(xiàng):

1.必要的熱身活動

要知道，這可不是梳頭喝一杯水的時候，這是你開始運(yùn)動前的必經(jīng)過程。肌肉越放松，越不好意思控制和擴(kuò)張。做這些練習(xí)會減少你受傷的機(jī)會。所以最好花5-10分鐘讓身體完全活動起來，感覺有點(diǎn)出汗。你需要明白，這一步是你健身運(yùn)動的良好開端。

2.極其必要的伸展運(yùn)動

生活中總有一些事情是非常容易做到的，但是健身練習(xí)后的拉伸就沒那么簡單了。當(dāng)你鍛煉肌肉時，它會變得緊張和縮短。拉伸是為了幫助你放松肌肉，從而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做這個動作的最佳時間是在你做完熱身運(yùn)動之后，同時，每個動作持續(xù)20 ~ 30秒，有助于你放松肌肉，獲得更有意義的拉伸運(yùn)動。

3.超載舉重

當(dāng)你看到生日蛋糕上插著30多根蠟燭的時候，你會忍不住想時間過得真快，但這不是你沖進(jìn)健身房抓起你第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你心血來潮制定超出自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢開始，一步步增加運(yùn)動量。健身教練會警告你，慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動后24-48小時內(nèi)會有什么樣的疼痛，所以一開始就需要小心。此外，如果你盲目地試圖舉起超過你身體負(fù)荷的重量，可能會導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷甚至背部受傷。從這個角度來說，選擇3-6斤的體重比較合適。通常，重復(fù)動作15-20次。如果想更快的獲得結(jié)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍微重一點(diǎn)的重量，但是重復(fù)8-12次就可以了。切記不要急于求成，適量完成練習(xí)才能取得好的效果。

4.過度運(yùn)動

既然健身的目的是為了以后保持強(qiáng)壯，那就不要指望一下子就能獲得“金牌”。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己心跳過快，一口氣說不完一句話的時候，就說明你的運(yùn)動量過大了，很多教練認(rèn)為這是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄冇X得運(yùn)動給他們帶來不適，他們就很難堅持下去。另外，如果你覺得自己身體不好，可以選擇一些比較容易的運(yùn)動來完成。不想去健身房的人可以選擇合適的健身操視頻，學(xué)習(xí)如何入門，提高動作的協(xié)調(diào)性，也是一個不錯的方法。無論如何，只要不給自己太大的壓力，持之以恒，就會從中受益。

5、水的必要補(bǔ)充

記住，在運(yùn)動的時候，身體會因?yàn)槌龊苟杆偈?，這些液體一定要及時補(bǔ)充，否則隨著時間的推移，身體會脫水，會感到口渴。所以，不要忘了從頭到尾給身體補(bǔ)水。一般來說，人體每天需要8個乳房的水，開始做運(yùn)動時，需要更多。此外，大量飲水有助于減少饑餓感和你對食物的食欲(韋伯在此插話:補(bǔ)水的最好方法是一次少喝，多喝幾次)。

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